Makronährstoffrechner
Täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettbedarf nach deinen Zielen berechnen. Kostenloser Makrorechner.
Der Makronährstoffrechner ermittelt deine ideale tägliche Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten und Fett basierend auf deinem Kalorienziel und deinen Ernährungspräferenzen. Wähle aus Zielen wie Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Erhalt und erhalte genaue Gramm-Ziele für jeden Makronährstoff.
Anleitung: Makronährstoffrechner
1. Gib dein tägliches Kalorienziel ein (oder nutze zuerst unseren Kalorienrechner).
2. Wähle dein Ziel: Gewichtsverlust, Erhalt oder Muskelaufbau.
3. Wähle eine Makro-Aufteilung und sieh deine täglichen Ziele in Gramm.
Häufig gestellte Fragen
Was sind Makros?
Makros (Makronährstoffe) sind Protein, Kohlenhydrate und Fett — die drei Hauptenergiequellen der Nahrung.
Wie viel Protein brauche ich?
Für die meisten Menschen werden 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht für den Muskelaufbau empfohlen.
Was ist eine Keto-Makro-Aufteilung?
Eine ketogene Ernährung verwendet typischerweise 70% Fett, 25% Protein und 5% Kohlenhydrate.
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