Calculadora de macros
Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas según tus metas. Calculadora de macronutrientes gratis.
La calculadora de macros determina tu ingesta diaria ideal de proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo calórico. Elige entre pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento, y selecciona una distribución de macros para ver tus objetivos en gramos.
Cómo usar: Calculadora de macros
1. Ingresa tu objetivo calórico diario.
2. Selecciona tu objetivo: pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular.
3. Elige una distribución de macros y ve tus objetivos diarios en gramos.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macros (macronutrientes) son proteínas, carbohidratos y grasas — las tres fuentes principales de energía en los alimentos.
¿Cuánta proteína necesito?
Para la mayoría de las personas, se recomiendan 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal para ganar músculo.
¿Qué es una distribución macro keto?
Una dieta cetogénica usa típicamente 70% grasa, 25% proteína y 5% carbohidratos.
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