Calculadora de macros
Calcule suas metas diárias de proteínas, carboidratos e gorduras com base nos seus objetivos. Calculadora de macronutrientes gratuita.
A calculadora de macros determina sua ingestão diária ideal de proteínas, carboidratos e gorduras com base na sua meta calórica. Escolha entre perda de peso, ganho muscular ou manutenção, e selecione uma divisão de macros para ver suas metas em gramas.
Como usar: Calculadora de macros
1. Insira sua meta calórica diária.
2. Selecione seu objetivo: perda de peso, manutenção ou ganho muscular.
3. Escolha uma divisão de macros e veja suas metas diárias em gramas.
Perguntas frequentes
O que são macros?
Macros (macronutrientes) são proteínas, carboidratos e gorduras — as três principais fontes de energia nos alimentos.
Quanta proteína preciso?
Para a maioria das pessoas, 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal é recomendado para ganho muscular.
O que é uma divisão de macros keto?
Uma dieta cetogênica usa tipicamente 70% gordura, 25% proteína e 5% carboidratos.
Mais calculadoras gratuitas
Calculadora de porcentagem
Calcule porcentagem, aumento ou diminuição percentual. Rápido e gratuito.
Calculadora de calorias
Calcule suas necessidades calóricas diárias com base em idade, peso, altura e nível de atividade. Calculadora TDEE gratuita.
Calculadora de IMC
Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) com sua altura e peso. Inclui categoria e faixa de peso saudável.
Calculadora de salário
Converta entre salário por hora, diário, semanal, mensal e anual. Calcule o salário líquido e horas extras.
Calculadora de juros
Calcule juros simples e compostos em poupanças ou empréstimos. Veja como seu dinheiro cresce ao longo do tempo.
Calculadora de dias úteis
Conte os dias úteis entre duas datas, excluindo fins de semana e feriados. Calculadora gratuita.